“顶尖高手都是对最基本的东西研究最深的人”，“所有花哨的技巧都是基本功的副产品”，“基本功如根，根深才能树大”！
游泳的基本功，主要指身体姿势、身体在水中的位置、手臂的流线型
、动作外形、水下的划水路线、手、腿、呼吸的配合时机这几方面。
一般基本功的练习，游泳领域内的高手们至少都在2年以上，而且并不是2年后就不练了，这些基本技术属于游泳初级阶段的训练，训练内容包括，打腿、分解动作
、配合和基本技能训练，在掌握基本技术、提高技术的过程中同时发展身体素质。
一、身体基本姿势
1、在游进过程中，身体姿势保持平直，是减小阻力的关键，较高的身体位置和流线型是非常重要的，如果不能做到这一点，将会大大增加游进中的阻力。
高手们不仅可以在途中游过程中保持身体的流线型，手臂动作开始和结束时、出发时、转身后，双手和双脚也能并拢或重叠。
而至于手臂的前伸、从最远端够水、拉长划水路线等，则是在保持身体姿势平直的基本功之后的“附产品"，有一才有二，如果一做不好，就去做二，只能是变了形的或者效果差的。
就身体基本姿势这一项，不知有多少新手小白完全做不到，哪怕是游泳老司机，也未必能做好！
话说多数成人泳者不是不想做到，也不是不知道，而是知道，但身体柔韧性（肩膀）不行，做不到！
可以看出，高手在水中对躯干的控制能力非常强，身体尽量伸展、提气、提肋、臀部夹紧，两腿并拢，用内力来使躯干保持一定的紧张度。这就是基本功扎实的体现。新手小白是很难在短时间内做到的。
2、“所有花哨的技巧都是基本功的副产品”
比如，自由泳的“半镜换气”。
高手们在游进中转动时也能保持身体姿势的稳定，头随躯干一起转动，而“换气”不过是头随着躯干一起转动的“搭便车”式的呼吸技术，可减少阻力，加大动作幅度和便于躯干发力，从而提高划水效果。
又比如，保持身体在水中的较高位置，在水面和空气之间游泳，尽量减少身体的上下起伏，强调游进中的直线性，游进和呼吸时，头、颈、背保持一条直线，当呼吸和转动时，要尽量控制身体与水平面的夹角。
二、水下的划水路线
划水的加速度以及划距似乎是高手与新手之间最大的区别。甚至是无法逾越的鸿沟。
但正确的水下划水路线却是划水效果的重要因素。高手们更懂得在划水过程中速度的变化，什么地方快、什么地方慢，怎么加速度，如何加长划水的距离等。
三、力的合理使用
高手们更懂得如何发力，和什么时候用力。这与基本功训练分不开。
同一泳姿中，按身体姿势、腿、手、手与呼吸、腿与呼吸、手脚与呼吸的顺序，不知要重复练习多少次，在动作细节中，慢慢体会划水路线、用力与加速度、动作的连贯性、速度的均匀性等，基本功扎实后，方能体会如何通过全身的协调进行力的传递，发力时注意保持关节的相对固定和身体的平衡，特别是臀部转动发力，更是普通新手无法理解与掌握的，通过臀部发力，可以充分使用大肌肉群的力量，借用腰力和腿力加快划手的速度将力传递到上臂、前臂和手，增加了划手的力量。
大肌群带动四肢，这便是基本功扎实的体现。很多新手常常感觉累，正是无法运动大肌群的原因，新手更多的是在用四肢游，而躯干无法参与其中，更不知道核心力量的控制与使用。
四、动作节奏
无论哪种泳姿，在一个动作周期内用力、放松的最适宜的比例就是节奏。如：蛙泳在滑行时，自由泳在手臂空中移臂时，都是放松的。
节奏表现在肌肉的紧张、放松交替，用力的强弱、快慢时间的长短上。节奏是省力、力的经济性使用的前提，高手们的节奏感是最初在基本功上就练就的，而后期就是使节奏根据自己的动作频率、动作幅度和用力的程度的变化调整游泳动作而已。而新手大多不会进行动作节奏的练习，当想游得更快时，往往节奏就会乱，完全没了效率，只剩下加快频率了，结果反而增大了波浪阻力，游得更慢了，或者提速的效果并不佳。
特别提示：新手练习基本技术要与完整配合技术
衔接起来。
虽然基本功很重要，但游泳初学者并非要过多的反复只练习分解动作，这样会影响整个泳姿的节奏，分解与配合一定要结合在一起进行。
基本功训练中，打腿、分解、配合较适宜的比例是3：2：1或2：3：1，也就是在基本功练习后，要安排相同泳姿的练习，在配合游中去感觉、巩固和强化基本技术。比如，我在练习自由泳打腿时，采用的方式是：50米泳池，前25米打腿，后25米配合，这样才能更好地把打腿的节奏运用到整体整合中，同时也能检查自己打腿基本功练习的效果。
每一个游泳技术，都是由易到难的，先练习简单的，然后在基础上安排下一个新的动作。如果某个技术动作出现错误则应降低难度，或退回到前一个动作进行巩固，周而复始，必见成效。
